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怎么练劈叉

第一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说).因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是

劈叉,主要与"大腿与髋关节之间韧带"的柔韧程度有关.正常情况下,年纪越小越容易做这个动作.三\四岁的小孩子,毫无准备也能做到.长大了,缺乏经常性的训练,韧带的柔韧性会变差.要做劈叉得慢慢来.1.身体直立,两腿直.2.先将一条腿搁在一个稳固的横梁上(或台上),程度上要感觉到有点难受,坚持十五到三十分钟,期间用双手不断拍打搁起的大腿两侧.之后换腿重复动作.3.适应后加高横梁(用台的话,往下加垫来抬高腿的角度).4.劈叉到了你的韧带适应能力够大了,你可以用自身的压力往下加压,到此时,你要练的劈叉几乎大功告成. 希望你有恒心恒力达成你的心愿.

偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练,还蛮有成效的,现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做.床上做是热身,一定要做好,出成效. (1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用

练好劈叉、下腰,主要是联系身体的柔韧度,方法如下: 1、初练时,不宜做强度很大的练习.把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使

第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软

练习劈叉还是要先从基本功练起. 1. 每天可以做一下全身手脚伸展运动,多压压腿,前几天不一定一开始就直接尝试劈叉.平时可以适当跳跳和踢腿有关的舞蹈,对以后劈叉的开展将很有帮助. 2. 练习一段时间后觉得腿适当的活动的有一定效果了,然后再开始尝试劈叉.一开始应该比较难,慢慢适应,每天进步点.时间长了,才会有效果,劈腿是一个日久出成绩的项目,需要有内心. 3.一个人练习劈叉没有那么难,首先准备好双手撑地,防止突然劈叉造成身体受伤.然后一条腿向前迈,一条腿向后迈,保持两腿在一条水平直线上,双手撑地,开始慢慢下落靠近地面.(其实,最好找一个两边高,中间低的地方,方便双手撑)

最佳答案我上初中的时候,我当时是16岁,特别喜欢武术,而且当时学习很紧张,而我每天都会压6个小时的腿,早上早起2小时,中午吃饭的时间,和下午放学之后,压完腿再学习!关键是看你用不用心了! 你现在是12岁,按理论上来讲是稍

A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直

你好!如果你是练舞蹈的,又是想会劈叉的,也不知你多大了,我个人的建议是:1.练之前,你可以通过慢跑或者跳绳等运动,让身体微微发汗就行,身体活动开了就可以!2.压腿.舞蹈的压腿与武术的压腿不同,一个是放(绷腿尖),一个

每天慢慢练不要急,找你爸爸或妈妈帮你每天压压,每天找个地方压压腿,练辟差也先把腿的柔韧性练好,这是要靠每天坚持的.相信自己

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